心理疗愈小锦囊丨原来“睡觉”，也是需要做准备的！（二）

上一期节目中，我们说到，一个良好的睡眠环境至少包括三个方面：卧室环境、被窝环境是硬件，身心环境是软件。“硬件”部分的准备我们已经知晓，那么“软件”部分，又该做哪些准备呢？不少人认为喝酒能助眠，主要在于他们亲身体验到，喝了酒，人就开始昏昏沉沉，想睡觉。表面上，有的人在喝了一定量的酒后更容易入睡，这是因为酒精的刺激暂时抑制了我们大脑中枢神经系统的活动。但这是非生理性、被动的入睡，甚至可以说是“半昏迷、半麻醉”状态，其实大脑并未真正得到休息，甚至因酒精的刺激比不睡时还要活跃。因此，靠睡前饮酒解除失眠困扰并不可取，长期大量饮酒不但会造成更为严重的失眠，还对我们的身体造成严重的损伤。很多年轻人喜欢躺在床上办公、看电影。用一个床用的电脑支架，放在被子上，这样就可以靠在床上处理文件回复邮件和消息了。感觉累了的时候就放一部电影看看，感觉困了就把电脑支架推到一旁，躺下就可以睡觉。这样的习惯是否可取呢？“躺着办公，听上去好像是挺舒服的，但我们的大脑便因此形成条件反射，将工作问题与睡眠联系起来。自然而然的，你在工作中的压力也会与睡眠结合在一起了。”国家二级心理咨询师王晓霆表示。还有一些朋友，喜欢躺在床上，边看电视边吃东西，薯片、饮料、水果、瓜子、外卖盒……这时候，你的大脑就困惑了，这个床到底是餐厅，还是客厅，还是书房？你现在是需要进食，还是工作，还是娱乐？“所以，我们需要让大脑明确，你躺到床上的目的就是睡觉，而不是吃东西、看电视、完成工作。移除那些干扰睡眠的不必要的因素，让你的床只用于睡眠，你只要进到卧室，躺到床上，你的大脑就接到指令，现在是睡眠时间，我该休息了。”王晓霆如是说。如果你有意识地去调整、改变入睡前的习惯，那么你会比别人更容易获得高质量的睡眠！（点开短视频，内容更精彩）记者 / 张雯婧编辑 / 黄骞文视频 / 张雯婧图片 / 网络转载请注明来自上海黄浦官方微信黄/浦/进/行/时1.2.

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